その「三重まぶた」は眼精疲労が原因かも。目のくぼみを解消し、ハリを取り戻すアイケア習慣

鏡を見たとき、いつもの二重ラインがぼやけて「三重（さんじゅう）」になっていたり、まぶたが落ち窪んで疲れた印象に見えたりすることはありませんか？「年齢のせいかな？」と諦めてしまいがちですが、実はその三重まぶた、深刻な眼精疲労が引き起こしているサインかもしれません。

スマホやパソコンを長時間凝視する現代人にとって、目元の筋肉疲労は避けて通れない問題です。放置すると、老け見えの原因になるだけでなく、慢性的な頭痛や肩こりにつながることもあります。

この記事では、眼精疲労がなぜ三重まぶたを招くのか、そのメカニズムを解き明かし、目のくぼみを解消してふっくらとしたハリを取り戻すための具体的なアイケア習慣を詳しく解説します。

目元の皮膚は非常に薄く、周囲の筋肉の状態がダイレクトに現れます。眼精疲労が三重まぶたを招くプロセスを見ていきましょう。

目を酷使すると、目の周りを取り囲む「眼輪筋（がんりんきん）」という筋肉が過度に緊張し、凝り固まります。すると血流が滞り、まぶたの皮膚に必要な酸素や栄養が届かなくなります。栄養不足になった皮膚は弾力を失い、本来の二重ラインを維持できず、余計なシワ（三重ライン）として現れてしまうのです。

目を開けるときに使う「上眼瞼挙筋（じょうがんけんきょきん）」という筋肉が疲弊すると、まぶたを持ち上げる力が弱まります。すると、まぶたの皮膚が下がって重なり合い、不自然な折り目が増えて三重まぶたを作り出します。

目を使いすぎると、目周りの代謝が乱れ、まぶたの脂肪（眼窩脂肪）が萎縮したり、奥に引っ込んだりすることがあります。まぶたに「くぼみ」ができると、その溝が影となり、複数のラインが重なっているように見えてしまうのです。

疲れた目元をリセットし、三重まぶたを本来のラインへ戻すためのケアをご紹介します。

眼精疲労による三重まぶたには、温めることが最も効果的です。市販のホットアイマスクや、濡らして絞ったタオルをレンジで温めた「蒸しタオル」を目元に5分ほどのせましょう。熱と蒸気が筋肉の緊張を緩め、滞った血流を一気に改善します。これだけで、くぼみがふっくらしてラインが整うことも珍しくありません。

目元が乾燥していると、三重の折り目が定着しやすくなります。

セラミドやスクワラン： 肌のバリア機能を高め、水分を逃さない。
コラーゲンやエラスチン： 内部から押し上げるようなハリを与える。
これらが配合されたアイクリームを、薬指の腹を使って優しく馴染ませます。特に「くぼみ」が気になる部分は、皮膚を少し持ち上げるようにして溝まで丁寧に塗り込みましょう。

衰えた筋肉に刺激を与え、天然のアイリフト効果を狙いましょう。

一度リセットした目元を維持するために、意識したいポイントがあります。

パソコン作業中、20分ごとに20フィート（約6メートル）先を20秒間眺める「20-20-20の法則」を取り入れましょう。ピントを合わせる筋肉（毛様体筋）を休めることで、眼精疲労の蓄積を防ぎ、まぶたの変形を予防します。

スマホやPCから出るブルーライトは、目の疲れを増幅させます。ブルーライトカット眼鏡の使用や、画面の明るさ調整を行いましょう。また、暗い部屋でのスマホ操作は、瞳孔が開いて目に過度な負担をかけるため、三重まぶたを助長させる大きな原因となります。

頭の位置が低いと、顔に水分が溜まりやすくなり、翌朝のまぶたの浮腫（むくみ）から三重まぶたを招きます。適度な高さの枕を使い、頭を心臓より少し高くして寝ることで、目元のスッキリ感を保つことができます。

「最近、目が小さくなった気がする」「夕方になると三重まぶたになる」というのは、あなたの目が休息を求めているサインです。

加齢のせいだと諦めず、まずは「温める」「保湿する」「筋肉を動かす」というシンプルなアイケアを今日から始めてみてください。眼精疲労を溜めない工夫をすることで、目元のくぼみは改善し、若々しいハリのある二重ラインを取り戻すことができます。

ぱっちりとした明るい目元は、表情全体をポジティブに変えてくれます。日々のアイケアを大切にして、自信の持てる毎日を送りましょう。

Q. 片目だけ三重まぶたになるのはなぜですか？

A. 視力の左右差があり、片方の目だけを酷使している場合や、横向きに寝る癖があり片方のまぶたが圧迫されている場合に起こりやすいです。負担がかかっている側をより念入りにマッサージや保湿でケアしてあげましょう。

Q. アイクリームは安価なものでも効果がありますか？

A. 高価なものである必要はありませんが、「保湿力」が高いものを選んでください。三重まぶたの原因が乾燥によるものであれば、プチプラのアイテムでも継続して塗ることで十分に効果を実感できます。

Q. 三重まぶたが何日も治らない場合は？

A. 筋肉の衰えが進行しているか、皮膚のたるみが定着してしまっている可能性があります。今回ご紹介したエクササイズを2週間ほど続けてみてください。それでも改善せず、視界が狭いと感じる場合は、眼瞼下垂などの可能性もあるため、専門医への相談をおすすめします。